Yogastilarter: hatha, yin og de andre former forklaret

Guide

Yin, hatha, kundalini, iyengar – navnene forvirrer mere, end de forklarer. Her er forskellene stillet op ved siden af hinanden, så du kan vælge efter, hvad du er ude efter i dag.

Af Laust Kehlet · Opdateret 12. august 2026 · 5 min at læse

Fire oprullede yogamåtter i forskellige farver set ovenfra — Illustration: formerne ligner hinanden udefra. Forskellen er tempoet og opmærksomheden.

Kort fortalt

Forskellene handler mest om to ting: hvor hurtigt du bevæger dig, og hvad du retter opmærksomheden mod.
Er du i tvivl, så start med hatha. Tempoet er lavt nok til, at du når at lære stillingerne ordentligt.
Der er ingen rangorden og ingen rigtig rækkefølge. De fleste ender med at bruge flere former til forskellige dage.
Navnet på holdet siger mindre end underviseren. To hatha-timer to steder i byen kan være vidt forskellige.

Formerne stillet op ved siden af hinanden

Form	Tempo	Hold i stillingen	Passer, hvis du vil
Hatha	Roligt	Få åndedrag	Lære grundstillingerne i et tempo, hvor du kan følge med
Yin	Meget roligt	3-5 minutter	Arbejde med bindevæv og led – og sidde stille med det, der dukker op
Iyengar	Roligt, præcist	Længere, med redskaber	Vide nøjagtigt, hvor kroppen skal være, og bruge blokke og remme
Kundalini	Skiftende, ofte hurtigt	Gentagne bevægelser	Prøve noget helt andet – mantra, vejrtrækning og faste sekvenser
Solhilsen	Flydende	Ét åndedrag pr. stilling	Have én sekvens, du kan gentage, når du har travlt
Yoga nidra	Ingen bevægelse	Hele forløbet liggende	Slappe dybt af uden at skulle præstere noget
Vinyasa	Hurtigt	Ét åndedrag pr. stilling	Have puls på – bedst når du kender stillingerne

Vinyasa har vi ikke skrevet en guide om endnu. Den kommer, når vi kan sige noget om den, der ikke allerede står på de andre sider.

Sådan vælger du den første

Hvis du aldrig har prøvet, er spørgsmålet ikke “hvilken form er bedst”, men “hvor kan jeg nå at forstå, hvad der foregår”. Det taler for hatha eller en decideret begynderguide. Vil du helt undgå at svede, er yin eller yoga nidra et blødere sted at lande.

Er du ude efter noget bestemt – ro om aftenen, bedre søvn, en rutine om morgenen – så peger vores vælger på forsiden direkte på den side, der handler om netop det.

Alle stilarter

Hatha yogaDen rolige, klassiske form med fokus på vejrtrækning og enkle stillinger – ofte det blødeste sted at starte.Læs guiden →Yin yogaLange, passive stræk holdt i minutter, der arbejder på bindevæv og led frem for muskler.Læs guiden →Yoga solhilsenDe 12 stillinger trin for trin – og hvorfor den ikke ‘slanker’, uanset hvad du har læst.Læs guiden →Kundalini yogaMantrasang, hurtig vejrtrækning og faste kriyaer – den mest anderledes af yogaformerne.Læs guiden →Iyengar yogaPræcision og redskaber i hver stilling – B.K.S. Iyengars form, tilgængelig for alle niveauer.Læs guiden →Yoga for begyndereSådan kommer du i gang, hvilken form du bør vælge først, og hvad du reelt behøver.Læs guiden →MorgenyogaEn blid rutine på 10 minutter — og hvorfor morgenen kræver en lempeligere hånd.Læs guiden →Yoga nidraYogiens søvn — guidet dyb afspænding, hvor du ligger ned hele vejen.Læs guiden →

Vi udvider løbende. Mangler du en bestemt form, er du velkommen til at skrive til os.